L-Sitrulin tozuson yıllarda özellikle sporcular ve fitness tutkunları arasında giderek daha popüler hale gelen bir takviye haline geldi. Peki L-Sitrulin tam olarak nedir ve onu takviye etmenin potansiyel faydaları nelerdir?
Bu makale, L-Sitrulin tozu hakkında genel bir bakış sunacaktır - ne olduğu, nereden geldiği ve takviye olarak kullanımının ardındaki bilimsel kanıtlar. L-Sitrulin tozunun fiziksel performansı artırabileceği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceği, kan basıncını düzenleyebileceği ve daha fazlasını yapabileceği temel yolları keşfedeceğiz. Bu takviyenin özelliklerini ve etkilerini anlamak, rejiminize L-Sitrulin tozu eklemenin faydalı olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olacaktır.
L-Sitrulin Tozunu Anlamak
L-Sitrulin, vücudun toksik amonyağı ortadan kaldırdığı üre döngüsünde önemli bir rol oynayan, doğal olarak oluşan bir amino asittir. L-Sitrulin metabolize edildiğinde vücutta nitrik oksit üretmek için kullanılan başka bir amino asit olan L-Arginin'e dönüşür.
L-Sitrulin tozu esasen ek yapıdaki L-Sitrulindir, tipik olarak karpuzlardan elde edilir veya yapay olarak yapılır. Toz olarak shakelere, smoothielere veya farklı yiyecek kaynaklarına ve içeceklere etkili bir şekilde eklenme eğilimindedir. Proof, L-Sitrülin takviyesinin, L-Arginin seviyelerini yükseltmede doğrudan L-Arginin takviyesinden çok daha güçlü olduğunu önermektedir.
Geliştirilmiş Nitrik Oksit Üretimi
Daha fazla nitrik oksit oluşturulması, L-Sitrulin'in etkilerini uyguladığı temel araçlardan biridir. Nitrik oksit damarların büyümesini sağlar, bu da rotayı ve dolaşım sistemini daha da büyütür. Bunun kardiyovasküler yetenek, uygulama uygulaması için önerileri vardır ve bundan sonraki sınır gökyüzüdür.
Çeşitli incelemeler göstermiştir kiL-Sitrulintakviyesi plazma L-Arginin konsantrasyonunu artırır ve nitrik oksitle ilişkili vazodilatasyonu artırır. L-Citrulline, randomize kontrollü ön araştırmaların bir meta-araştırmasında belirtildiği gibi, esasen daha da geliştirilmiş akış müdahaleli genişleme, bir miktar damar uyarlanabilirliği. Arttırılmış nitrik oksit biyoyararlanımı ve vazodilatasyon, L-Sitrulin'in egzersiz kapasitesini ve dayanıklılığı artırmasının bir yolu olabilir.
Fiziksel Performans ve Kas İyileşmesi
Nitrik oksitin etkilere yardımcı olması nedeniyle L-Sitrulin, oyunların performans potansiyelini artırmak için araştırıldı. Bisiklet ve koşu süresi ön hazırlıklarında, güç sonucunu ve tükenmeye kadar geçen süreyi artırmak için L-Sitrulin takviyesi gösterilmiştir.
Yoğun egzersiz sırasında, 15 gün boyunca L-Citrulline malate verilen tenisçilerin, plasebo verilenlere göre önemli ölçüde daha fazla top vuruşu yaptığı görüldü. L-Sitrulin'in yorgunluğu azaltma ve egzersiz sırasında oksijen alımını ve iletimini daha da geliştirme kapasitesinin ergojenik etkilerin kaynağı olduğuna inanılmaktadır.
Ayrıca L-Citrulline'ın kas hassasiyetini azaltabileceğine ve aşırı aktivite sonrasında iyileşmeyi iyileştirebileceğine dair kanıtlar da vardır. Randomize bir çalışmaya göre sitrülin malat takviyesi, direnç antrenmanından 24 ila 48 saat sonra antrenmanlı erkeklerde kas ağrısını %40 oranında azalttı. Daha hızlı iyileşme, L-Sitrulin'in protein elementleri ve nitrik oksitle karışan kan akışı üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir.
Kan Basıncı Düzenlemesi
Hipertansiyon, koroner hastalık için önemli bir kumar faktörüdür. Bazı araştırmalar, L-Citrulline'ın damarları gevşetmeye ve dolaşım zorlanma seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışmada yüksek tansiyon hastalarına L-Sitrulin verildi. Takviyeyi 8 hafta boyunca aldıktan sonra, bu kişiler istirahat halindeki sistemik kan basıncında önemli bir düşüş yaşadı. Antihipertansif etki yine artan nitrik oksit üretimi ve ardından gelen vazodilatasyon ile ilgili olabilir.
Henüz daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu başlangıç niteliğindeki keşifler şunu tavsiye ediyor:L-Sitrulin tozuaslında hipertansiyonu kontrol etmek için yardımcı bir tedavi görevi görebilir. Her durumda, bir uzman tarafından önerilen standart ilaçların yerini almamalıdır.
Diğer Potansiyel Faydalar
Bu önemli avantajlara rağmen, erken keşif, L-Sitrulin için akla gelebilecek diğer iyileştirici amaçlara işaret etmektedir. Örneğin L-Citrulline yardımcı olabilir:
- Direnç kabiliyetini destekler - L-Citrulline'ın, kontaminasyonlarla mücadelede rol oynayan makrofajlar adı verilen güvenli hücreler tarafından nitrik oksit oluşturulması üzerinde çalıştığı gösterilmiştir.
- Karaciğer sağlığını destekler - Yaratık çalışmaları L-Sitrulin'in karaciğeri oksidatif basınçtan ve zarardan koruyabileceğini göstermektedir.
- Erektil yetenek üzerinde çalışın - Hafif ereksiyon bozukluğu olan erkeklerde bulunan L-Citrulline'ın ereksiyon sertliğini arttırdığı üzerinde küçük bir pilot çalışma yoğunlaşın.
Her durumda, insan klinik ön hazırlıkları bu ikincil avantajların büyük çoğunluğu açısından henüz sınırlıdır. Bu koşullar için L-Sitrulin'in uygulanabilirliğine ve ideal dozajına karar vermek için daha fazla araştırma yapılması bekleniyor.
Dozaj ve Hususlar
L-Sitrulin tozu dozları her gün 3 ila 6 gram arasında değişir ve normalde farklı porsiyonlara ayrılır. Her gün 8-18 gramlık dozlar belirli değerlendirmelerde güvenli bir şekilde kullanılmış olup, bu sürenin daha yüksek oranda tamamlanması yarışmacılar için uygundur. Ticari takviyeler için etiket talimatlarını takip etmek en iyisidir.
L-Citrulline tozu çoğunlukla çok fazla yan etki olmaksızın kalıcıdır. Her durumda, bazı insanlar antihipertansif ilaçları aynı anda almanın kalp atış hızının mantıksız derecede düşük olmasına neden olabileceğinden endişe duymaktadır. Böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler, L-Sitrulin takviyelerini almadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
Son olarak, takviyenin optimal zamanlaması istenen faydaya bağlıdır. Egzersiz performansı için, L-Sitrulin'in antrenman veya müsabakadan yaklaşık 60-90 dakika önce alınması, emilim ve kullanım için yeterli zaman sağlar. Kan basıncı kontrolü için zamanlama o kadar da önemli olmayabilir.
Çözüm
L-Sitrulin tozuErken araştırmalara göre nitrik oksit üretimini artırma, egzersiz performansını artırma, kas iyileşmesini hızlandırma, kan basıncını kontrol etme ve muhtemelen başka sağlık yararları sağlama potansiyeline sahiptir. Ancak kronik desteğin güvenliğini ve etkinliğini daha iyi anlamak için daha büyük, uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.
L-Citrulline tozunun potansiyel etkileriyle ilgilenenler, bireysel sağlık hedefleri ve ihtiyaçları için artıları ve eksileri tartmak üzere sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır. Hala daha fazla kanıt ortaya çıkarken, L-Citrulline şu anda mevcut olan en ilgi çekici spor beslenme takviyelerinden biri olmaya devam ediyor.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd., yüksek kaliteli Toplu L-Sitrulin Tozu'nun güvenilir bir üreticisidir. Firmamız doğrudan fabrikada üretilen kişiye özel üretim ve paketleme hizmetleri sunmaktadır. Ayrıca müşterilerimize ücretsiz numune sağlıyoruz. Yeni kapsül üretim atölyemiz aynı zamanda kapsül ürünlerine yönelik kişiselleştirme seçenekleri de sunuyor. Avrupa CPHI, Avrupa Uluslararası Vitafoods, Avrupa Gıda Bileşenleri Fuarı FIE, Fonksiyonel Gıda ve Sağlıklı Gıda Fuarı FFFI, Amerika SSE ve daha fazlası gibi çeşitli küresel sergilere katıldık. Popüler ürünlerimizden biri olanToplu L-Sitrulin TozuKalitesini sağlamak için sıkı ürün kontrolünden geçer. Bu ürünle veya hizmetlerimizden herhangi biriyle ilgilenenler lütfen bizimle şu adresten iletişime geçmekten çekinmeyin:duke@hongdaherb.com.
Referanslar
1. Curis E, Nicolis I, Moinard C, ve diğerleri. Sıcakkanlı canlılarda pratik olarak sitrülin hakkında. Bir amino asit 2005;29(3):177-205.
2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, ve diğerleri. Oral L-sitrulin ve L-arginin'in farmakokinetik ve farmakodinamik özellikleri: nitrik oksit sindirimi üzerindeki etkisi. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51-59.
3. Wu G, Morris SM Jr. Arginin sindirimi: nitrik oksit ve ardından biraz. 1998; 336 (Bölüm 1): 1–17, Biochem J.
4. Castillo-Martnez L, Orozco-Gutiérrez JJ, Orea-Tejeda A ve diğerleri Oral L-arginin veya L-sitrulin takviyesi sonrasında ejeksiyon fraksiyonu korunmuş kalp yetmezliği hastalarında kan basıncı ve sağ ventriküler fonksiyon. 2010;17(6):612-618, Cardiol J.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Ruler T, ve diğerleri. l-Sitrulin takviyesi, insanlarda O2 alım enerjisini ve aşırı odaklanma pratiğini daha da geliştirir. J Appl Physiol (1985). 2015;119(4):385-395.
6. Gross M, Baum O, Hoppeler H, ve diğerleri. L-sitrulin takviyesinin bisikletçilerde pratik uygulama açısından sonuçları. İlaç Bilimi Spor Egzersizi. 2020;52(3):570-579.
7. Wax B, Kavazis AN, Weldon KC, Sperlak J. Son teknoloji haltercilerde alt vücut antrenmanlarının tekrarlanan bölümleri sırasında ilave sitrülin malat alımının etkileri. J Mukavemet Koşul Arş. 2015;29(3):786-792.
8. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Sitrülin malat atletik anaerobik performansı artırır ve kas ağrısını azaltır. J Mukavemet Koşul Arş. 2010;24(5):1215-1222.
9. Lord T, Bailey SJ, Blackwell JR ve diğerleri l-Sitrulin takviyesi, insanlarda O2 alım enerjisini ve aşırı odaklanma pratiği uygulamasını daha da geliştirir. Uygulamalı Fizyoloji J 2015;119(4):385-395.
10. Sitrulin takviyesinin farelerin yorgunluğu ve egzersiz performansı üzerindeki etkileri Takeda K, Machida M, Kohara A, Omi N ve Takemasa T. Tokyo: J Nutr Sci Vitaminol 2011;57(3):246-250 .
11. Wolfe RR, Klein S, Biolo G ve Tipton KD. Bol miktarda amino asit stoğu, aktivitenin kas proteini üzerindeki metabolik etkisini artırır. Ben J Physiol. 1997;273(1):E122-E129.
