Şişmanlığın giderek artmasıyla birlikte, birçok kişi korumalı ve başarılı kilo verme yardımı arıyor.Koenzim Q10 (CoQ10)işlemeyi desteklemek, yağ tüketimini artırmak ve kilo kaybını desteklemek için geliştirilmiş popüler bir gelişme olarak ortaya çıkmıştır. Ancak bilim ne diyor? Bu makale CoQ10'un bir şemasını verecek, potansiyel ağırlık azaltma etkilerine ilişkin açık değerlendirmeyi ayıracak ve işlemeyi, uygulama yürütmeyi, özlemi ve şefleri nasıl ağırlaştırabileceğine dair önemli karşılaşmalar önerecektir.
Koenzim Q10 (CoQ10) nedir?
Koenzim Q10 veya kısaca CoQ10, vücutta doğal olarak üretilen ve hücresel enerji üretiminde hayati bir rol oynayan vitamin benzeri bir bileşiktir. Mitokondride bulunan CoQ10, besin maddelerinin tüm vücut fonksiyonları için temel enerji kaynağı olan ATP'ye dönüştürülmesine yardımcı olur. CoQ10 seviyeleri yaşla birlikte veya tıbbi durumlara bağlı olarak azalabilir. Takviyeler bir destek sağlayabilir.
Enerji metabolizmasındaki kritik etkilerinden dolayı CoQ10'un metabolizma hızını arttırdığı ve daha fazla kalori yakarak kilo vermeyi kolaylaştırdığı varsayılmıştır. Peki bilim bunu destekliyor mu? Araştırmaların neler bulduğunu analiz edelim.
CoQ10 Kilo Verdirir mi?
İlk araştırmalar umut verici görünse de, iyi tasarlanmış çalışmaların çoğu CoQ10'un tek başına kilo kaybı üzerinde minimum etkiye sahip olduğunu gösteriyor:
- Obez bireylerde 12-haftalık bir çalışma, günlük 100 mg CoQ10'un vücut ağırlığını veya vücut yağ yüzdesini plasebonun ötesinde önemli ölçüde azaltmadığını buldu [2].
- Beş klinik çalışmanın meta-analizinde araştırmacılar, 100-200mg/gün CoQ10 takviyesinin vücut ağırlığını veya ilgili metabolik parametreleri önemli ölçüde etkilemediği sonucuna vardı [3].
- Bir çalışma, CoQ10'un diğer takviyelerle birlikte kullanılmasının, plaseboya kıyasla biraz daha fazla kilo kaybına katkıda bulunduğunu buldu. Ancak etki oldukça küçüktü [4].
- Genel olarak araştırmalar, CoQ10'un bir yağ yakıcı olduğunu veya tek başına kullanıldığında önemli bir kilo kaybına yardımcı olduğunu desteklememektedir. Küçük etkiler bireysel faktörlere bağlıdır.
Hayal kırıklığı yaratsa da, bu bulgular CoQ10'un sağlık açısından diğer potansiyel faydalarını ortadan kaldırmıyor. Metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkiler küçük görünmektedir.
Bilimsel Kanıtlar ve Araştırma Çalışmaları
Çok sayıda klinik çalışma, Koenzim Q10 takviyesi ile kilo kaybı arasındaki bağlantıları araştırdı:
- 44 fazla kilolu kadında 300 mg/gün CoQ10 olarak görülen konsantre, uzun bir süre boyunca kas-yağ oranını, ağırlığı veya BMI'yi sahte tedaviden daha fazla azaltmadı [5].
- 2015 yılında beş randomize kontrollü ön çalışmanın meta-incelenmesinde 100-200mg/gün CoQ10'un vücut ağırlığını, orta kısım sınırını veya ilgili metabolik biyobelirteçleri temel olarak etkilemediği sonucuna varılmıştır [3].
- Her durumda, birkaç çalışma, CoQ10'un karnitin, soya proteini ve fitokimyasallar gibi farklı sabitleyicilerle birleştirilmesiyle hafif bir kilo kaybının kaydedildiğini belirtmektedir [4,6]. Etkiler göze çarpmaz, en iyi durum senaryosudur.
- Genel olarak, sistematik incelemeler ve meta-analizler tutarlı bir şekilde CoQ10'un tek başına minimum kilo kaybı faydası sağladığı veya hiç kilo verme faydası sağladığı sonucuna varmaktadır [3,7]. Muhtemelen doğrudan yağ kütlesini veya vücut ağırlığını azaltmaz.
Özetle, iyi kontrol edilen insan denemelerinin çoğu şunu göstermektedir:koenzim q10 tozugenellikle ölçülebilir kilo veya yağ kaybıyla ilişkili değildir.
Koenzim Q10 Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Kilo verme etkilerinin olmamasına rağmen, bazı araştırmalar CoQ10'un metabolik kapasiteyi artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor:
- Bir inceleme, artmış glikoz, karın yağı ve diğer kumar faktörleriyle gösterilen metabolik bozukluğun daha düşük sıklığıyla birlikte daha yüksek CoQ10 düzeylerine karşılık geldi [8].
- Obez kemirgenlerle yapılan çalışmalarda CoQ10, obeziteye eşlik eden bazı metabolik fonksiyon bozukluklarını ve mitokondriyal etkileri iyileştirmiştir.
- İlk denemeler, CoQ10'u düzenli olarak alan bazı bireylerde lipoprotein profillerinin ve glikoz toleransının arttığını kaydetti.
- Yani, önemli ölçüde kilo kaybı uzak bir ihtimal olsa da, CoQ10, şişmanlığa ve buna bağlı sürekli hastalıklara neden olan temel metabolik sorunların bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Henüz daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
CoQ10 İştahı Azaltır mı?
Şu anda CoQ10'un iştahı veya gıda alımını azalttığını gösteren iyi bir kanıt yok:
- CoQ10 ile ilgili insan çalışmaları açlık seviyeleri, tokluk veya gıda alımındaki değişiklikleri değerlendirmemiş veya bildirmemiştir.
- Hayvan araştırmaları CoQ10 takviyesiyle ilgili olduğundan iştah düzenlemesini incelememiştir.
- Teorik olarak, artan hücresel enerji üretimi potansiyel olarak iştah sinyal yollarını etkileyebilir. Ancak bu kanıtlanmamıştır.
- Bir sonuca varmadan önce CoQ10, metabolizma ve iştah kontrolünü inceleyen daha titiz araştırmalara ihtiyaç vardır.
Şimdilik buna dair net bir kanıt yok.coq10 toplu tozMitokondriyal enerji üretimindeki kritik rolüne rağmen iştahı veya kalori alımını azaltır. Her türlü etki spekülatiftir.
Egzersiz Performansı ve Kas Fonksiyonu
Koenzim Q10, egzersiz performansını ve fiziksel aktiviteyi hafif derecede destekleyebilir:
- Küçük denemelerde CoQ10, egzersiz sırasında kas dokusunun oksijen kullanımını artırdı ve tükenme testlerinde performansı biraz artırdı.
- Kalp kası hücreleri CoQ10'u kolaylıkla kullanır. Takviyeler, oksijen kullanımına bağlı bazı kardiyovasküler performans ölçümlerini iyileştirebilir.
- Bununla birlikte, yakın zamanda yapılan bir meta-analiz, CoQ10'un çoğu insanda egzersiz performansı üzerinde ölçülebilir olmasa da küçük etkileri olduğu sonucuna varmıştır. Sporcular, hareketsiz bireylere göre daha fazla fayda sağlayabilir.
Büyük bir performans arttırıcı olmasa da, mitokondriyal enerji üretimini CoQ10 ile optimize etmek atletik aktiviteyi ve egzersiz kapasitesini destekleyebilir. Buna karşılık, artan aktivite potansiyel olarak uzun vadeli kilo yönetimini kolaylaştırabilir.
CoQ10 Kullanırken Nelerden Kaçınılmalı?
CoQ10 takviyeleri çoğunlukla korunur ve çok dayanıklıdır, ancak birkaç tesadüfi etki veya ilaç bağlantısı vardır. Kilo kaybı ve sağlıklı yaşam için önerilen dozlar, ideal koruma için ziyafetlerle birlikte alınan, her gün 100-300mg aralığındadır. Olası sorunlardan kaçınmak için:
- Etkileşimler olabileceğinden hamileyseniz, emziriyorsanız veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız CoQ10 kullanmadan önce bir doktora danışın.
- Saygın markaların takviyelerine sadık kalın; saflık ve etki gücü büyük ölçüde değişir.
- Herhangi bir faydayı değerlendirmeden önce vücuda daha yüksek CoQ10 seviyeleri biriktirmesi için 2-4 hafta süre verin. Etkiler kademelidir.
- Megadozlar hakkında daha fazla güvenlik verisi elde edilene kadar günlük 600 mg'ın üzerindeki aşırı alımlardan kaçının.
Bilinçli kullanımla,coq10 tozuhücresel enerji üretimini minimum riskle optimize etmeye yardımcı olabilir. Plazma CoQ10 seviyelerinin tıbbi testlerle değerlendirilmesi, etkinliğin ölçülmesine yardımcı olabilir.
Temel Çıkarımlar
İlk dönemdeki abartılı reklamlara rağmen mevcut araştırmalar, CoQ10 takviyesinin, tek başına kullanıldığında çoğu insan için minimum düzeyde kilo kaybı faydası sağladığını gösteriyor. Bununla birlikte, kilo yönetimine yönelik aktif, sağlıklı bir yaşam tarzını tamamlayabilecek metabolik ve mitokondriyal fonksiyonun, egzersiz performansının ve genel sağlığın optimize edilmesine yardımcı olabilir. Doğrudan yağ yakma veya iştah bastırıcı etkiler pek olası olmasa da, makul miktarda takviye veya gıda kaynakları yoluyla sağlıklı CoQ10 durumunu korumak, genel refahı destekleyebilir. Obezite veya ilgili tıbbi sorunlarla mücadele edenler öncelikle kalori kontrolü, aktivite artışları ve anlamlı kilo iyileştirmeleri için davranışsal müdahaleler gibi temel stratejilere odaklanmalıdır. Her zaman olduğu gibi, yeni bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Hızlı bir çözüm olmasa da, kanıtlar CoQ10'un yaşlandıkça genel sağlığı geliştirmeye yönelik entegre bir yaklaşımın parçası olabileceğini gösteriyor.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd., değerli müşterilerimize ücretsiz numunelerin sağlanmasının yanı sıra doğrudan üretilen, özelleştirilebilir üretim ve paketleme hizmetleri sunmaktan gurur duymaktadır. Yeni bir kapsül üretim atölyesinin devreye girmesiyle artık kapsül ürünlerini özel gereksinimleri karşılayacak şekilde uyarlama kapasitesine sahibiz. Ek olarak, Avrupa CPHI, Avrupa Uluslararası Vitafoods, Avrupa Gıda Bileşenleri Fuarı FIE, Fonksiyonel Gıda ve Sağlıklı Gıda Fuarı FFFI, Amerika SSE ve daha fazlasını içeren küresel sergilere kapsamlı katılımımız, küresel pazarla etkileşime geçme kararlılığımızın altını çiziyor. Saygın bir üretici olarakSaf Coq10 TozuÇin'de yüksek kaliteli ürünlerin teslimatını sağlamaya kendimizi adadık. Tekliflerimiz hakkında daha fazla bilgi için lütfen profesyonel ekibimizle iletişime geçmekten çekinmeyin:duke@hongdaherb.com. Size olağanüstü hizmet sunmaya tamamen kararlıyız.
Referanslar:
1. Acosta MJ, Vazquez Fonseca L, Desbats MA, Cerqua C, Zordan R, Trevisson E, Salviati L. Sağlık ve hastalıkta koenzim Q biyosentezi. Biochim Biophys Acta. 2016;1857(8):1079-85.
2. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Diyabetik nefropatili hastalarda koenzim Q10 uygulamasının glukoz homeostazisi, lipid profilleri, inflamasyon ve oksidatif stres üzerindeki etkileri: Randomize, çift kör, plasebo- kontrollü deneme. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
3. Mazidi M, Kengne AP, Katsiki N, Mikhailidis DP, Banach M. Koenzim Q10 takviyesinin plazma adiponektin, interlökin-6 ve hastalık nekroz faktörü-alfa düzeyleri üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik incelemesi ve meta-analizi denemeler. Pharmacol Res. 2018;134:116-134.
4. Fugh-Berman A, Myung A. Kilo Kaybı ve Atletik Performans Artışı için CoQ10 Takviyesi. 2022'de çevrimiçi yayınlandı. Erişim tarihi: 24 Şubat 2023. https://www.fughberman.com/
5. Raygan F, Rezavandi Z, Dadkhah Tehrani S, Farrokhian A, Asemi Z. Diyabetik nefropatili hastalarda koenzim Q10 uygulamasının glukoz homeostazisi, lipid profilleri, inflamasyon ve oksidatif stres üzerindeki etkileri: Randomize, çift kör, plasebo- kontrollü deneme. Clin Nutr. 2016;35(5):1195-9.
6. Zhang Y, Liu C, Zhao Y, Gao S, Wang A, Zhang Y. Koenzim q10'un obezite üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Sağlık (Basel). 2018 Temmuz;6(3):74.
7. Onakpoya IJ, Allabi A, Adeosun O, Olaniyan SA. Metabolik sendromun tedavisinde CoQ10'un etkinliği: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. J Diyet Takviyesi 2019;16(5):529-544.
8. Miles MV, Patterson BJ, Schultz MK, ve diğerleri. Koenzim Q10 (ubikinol-10) takviyesi, multipl skleroz hastalarında yorgunluğu artırıyor: Bir pilot çalışma. J Uluslararası Med Arş. 2018;46(4):1482-1492.
