L-karnitinve L-glutamin, çok çeşitli sağlık ve performans yararları nedeniyle günümüzde alınan en ünlü diyet takviyelerinden ikisidir. Her durumda, sıklıkla ortaya çıkan tipik bir soru, bu iki geliştirmenin aynı anda güvenli ve başarılı bir şekilde alınıp alınamayacağıdır. Bu makale, L-karnitin ve L-glutamin, bunların ima edilen faydaları, benzerlikleri, olası sinerjik etkileri ve ideal geliştirme yığın karışımları hakkında iç ve dış, araştırmaya dayalı bir inceleme sunacaktır.
L-Karnitini Anlamak
L-karnitin, doymamış yağları ATP enerjisi sağlamak üzere oksitlenebilecekleri mitokondriye göndererek vücutta enerji yaratılmasında önemli bir rol üstlenen, normal olarak oluşan bir amino aşındırıcı alt öğedir (1). L-karnitin, özellikle asetil-L-karnitin yapısı ile takviye, daha iyi aktivite yürütme, daha iyi kilo verme ve daha yüksek enerji seviyeleri ve zihinsel yetenek gibi avantajlarla ilişkilendirilmiştir (2).
L-Karnitin Almanın Faydaları Nelerdir?
Araştırmalar, geliştirilmiş L-karnitinin aşağıdaki avantajları sağlayabileceğini göstermiştir:
- Egzersiz yapma ve iyileşmeyi daha da geliştirir: L-karnitin, yakıt olarak yakılmak üzere daha fazla doymamış yağın taşınmasına yardımcı olur, azim sınırını yükseltir ve egzersizden kaynaklanan kas dokusu hasarını azaltır (3).
- Yağ talihsizliğini artırır ve yöneticileri kilolandırır: Diyet ve egzersizle birlikte L-karnitin takviyesi, yağ sindirimi üzerinde çalışarak, özellikle orta bölgede artan yağ talihsizliğiyle ilişkilidir (4).
- Zihin sağlığını ve zihinsel yeteneği destekler: Asetil-L-karnitin özellikle daha tecrübeli yetişkinlerde ve nörolojik rahatsızlıkları olanlarda hafızayı, merkezi ve zihinsel açıklığı daha da geliştirebilir (5).
- Kalp sağlığını korur:L-karnitin tozukalp kasına ve kardiyovasküler yapıya yardımcı olacak şekilde yağ ve nişasta sindirimini artırır (6).
L-Glutamin'i kavramak
L-glutamin vücutta en bol bulunan amino aşındırıcıdır ve hastalık, yaralanma veya metabolik baskı mevsimlerinde talebin arzı aştığı durumlarda kısıtlayıcı bir şekilde temel olarak kabul edilir (7). Birçok önemli döngüye dahil olan esnek bir amino aşındırıcı olarak L-glutamin diyet takviyeleri, mide sağlığı, güvenli kapasite ve egzersiz iyileşmesi için değerli olarak ortaya çıkmıştır ve bu sadece başlangıçtır.
L-Glutamin Almanın Faydaları Nelerdir?
Bilimsel literatür, takviye edilmiş L-glutaminin aşağıdaki kanıta dayalı faydaları sağlayabileceğini ileri sürmektedir:
- Sindirim ve bağırsak sağlığını destekler: L-glutamin bağırsak hücrelerini besler ve yaralanma veya hastalık sonrasında bağırsak onarımını teşvik eder (8).
- Bağışıklık sağlığını güçlendirir: Bu amino asit, patojenlere ve enfeksiyonlara karşı bağışıklık savunmasını güçlendirmek amacıyla lenfositlerin ve makrofajların üretimi için gereklidir.
- Kas büyümesini ve fiziksel iyileşmeyi artırır: Egzersiz sonrasında en çok tükenen amino asitlerden biri olan L-glutamin, kaslardaki hücresel enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olur.
- Ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirir: Yeni ortaya çıkan araştırmalar, L-glutamin'in beyinde ruh hali, strese dayanıklılık ve istekle ilişkili bölgelere fayda sağladığını göstermektedir.
L-Karnitin ve L-Glutaminin Uyumluluğu
Eş zamanlı alınan L-karnitin ve L-glutamin takviyelerinin benzerliğini araştırırken, beklenen işbirliği enerjilerini etkileyebilecek veya ortak takviye ile mücadele edebilecek herhangi bir ilişkinin kanıtı için devam eden mantıksal yazıları incelemek çok önemlidir.
Bugüne kadar yapılan çoğu araştırma şunu öneriyorL-karnitinve L-glutamin sorunsuz bir şekilde birlikte alınabilir. Doğruyu söylemek gerekirse, L-karnitinin ve L-glutamin takviyesinin canlılarda egzersiz yapma üzerinde değerli bir sinerjik etkisi olduğu söylendi. Başka bir incelemede, asetil-L-karnitin ve L-glutamin'in yenilmezlik durumu belirteçleri üzerinde birleştirilmesinin herhangi bir olumsuz sonucu bulunamadı.
Bununla birlikte, son derece yüksek tek dozlarda, bir hayvan çalışmasında, 5 g L-glutamin ile L-karnitin emiliminin bozulduğu, ancak günde 2 g'ın altındaki daha düşük glutamin dozlarında bu durumun söz konusu olmadığı kaydedildi. Çoğu insan takviyesi kullanımı bu aşırı miktarların altına düşer, bu da güvenli bir şekilde eşzamanlı takviyenin mümkün olduğunu gösterir.
L-karnitin ve L-glutaminin istiflenmesine ilişkin kullanıcı yorumları genellikle hem tolere edilebilirlik hem de faydalar açısından olumludur, ancak kişisel biyokimyasal bireysellik, reaksiyonların duruma göre değişebileceği anlamına gelir. Herhangi bir yeni takviye rejiminde olduğu gibi, düşük dozlarla başlayıp kademeli olarak artan dozlarda, aynı zamanda hafif bedensel tepkilere karşı dikkatli olunması önerilir.
Ancak genel olarak, normal takviye dozlarında alınan L-karnitin ve L-glutamin takviyelerinin eş zamanlı kullanımında açıkça belirlenmiş herhangi bir olumsuz etkileşim veya çatışma tespit edilmemiştir.
Sağlığa Faydaları ve Sinerjistik Etkileri
Metabolik seviyedeki karşılıklı aktivite sistemleri göz önüne alındığında, L-karnitin ve L-glutamin, spesifik aktiviteyi, iyileşmeyi ve vücut sentezini geliştirebilecek şekillerde sinerjik olarak iletişim kuruyor gibi görünüyor ve her iki takviyenin tek başına ulaşılabilecek olgunlaştırıcı etkilerine karşı düşmanca davranıyorlar. .
Yarışmacılar ve aşırı fiili hazırlıklara katılanlar için, L-karnitin ve L-glutamin karışımı kas protein birliğini canlandırabilir, anabolik kimyasal seviyeleri artırabilir, kas hasarını ve tahrişi azaltabilir ve hem egzersiz içi dayanıklılık hem de egzersiz sonrası dayanıklılık üzerinde çalışabilir. egzersiz iyileşme süresi.
Ağırlık azaltımına gelince, aynı zamanda doymamış yağ beta-oksidasyon oranlarını da genişleterekL-karnitin tozuL-glutamin takviyesiyle kas israfının önlenmesi, yağsız kütleyi korurken yağ tüketmek için en uygun ortamı geliştirir.
Olgunlaşan nüfus için, asetil-L-karnitin ve L-glutamin'in birleştirilmesi, mitokondriyal, metabolik, nörolojik ve fizyolojik döngüleri sinerjik olarak destekleyerek hafızayı, zihinsel yeteneği, algılanamaz korumaları, gerçek kapasiteleri ve kişisel tatmini hem koruyabilir hem de deneyebilir ve daha da geliştirebilir.
Geliştirilmiş L-karnitin ve L-glutamin arasındaki bu tahmin edilen işbirliklerini henüz insanlar üzerinde yapılacak daha fazla klinik araştırmanın doğrulaması bekleniyor. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, gelişmiş bir egzersiz, vücut geliştirme, olgunlaşmaya karşı düşmanlık ve genel tıbbi faydalar için birleşik kullanımını desteklemektedir.
L-Karnitini Neyle İstiflemeliyim?
Kanıtlar L-karnitinin aşağıdakilerle iyi bir şekilde birleştiğini gösteriyor:
- Omega-3 balık yağları: Yağ yakma etkilerini artırır
- Koenzim Q10: Mitokondriyal fonksiyonu geliştirir
- Alfa-lipoik asit: Güçlü antioksidan koruma
- Kolin: Bilişsel faydaları optimize eder
Bu makalenin gösterdiği gibi, L-glutamin ayrıca fiziksel performans, vücut kompozisyonu, bağışıklık ve zihinsel sağlık parametrelerinde artan faydalar için L-karnitin ile iyi bir şekilde birleşir.
Glutamini Neyle Karıştırmamalı?
L-glutamin çoğu takviyeyle geniş çapta uyumlu olsa da kaçınılması gereken bazı seçilmiş ajanlar vardır:
- Glutamat veya MSG: Aşırı seviyeler aşırı uyarılmaya neden olur
- Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar): Emilim yolları için yarışın
- Yüksek oksalatlı gıdalar: Böbrek taşı oluşumu riski
Bu kontrendike kombinasyonların dışında, L-glutamin genellikle iyi tolere edilir ve sayısız diğerlerinin yanı sıra L-karnitin gibi takviyelerle eşleştirildiğinde sinerjistiktir.
Çözüm
Sonuç olarak, özellikle eşzamanlı takviye konusunda kapsamlı bir araştırma olmamasına rağmen, mevcut kanıtlar L-karnitin ve L-glutamin'in daha fazla fayda sağlamak üzere güvenli ve etkili bir şekilde birlikte alınabileceğini göstermektedir. Kombine kullanımları egzersiz, kas kazanımı, kilo kaybı, yaşlanma karşıtı, bağışıklık sağlığı ve zihinsel sağlıkla ilgili sonuçların iyileştirilmesinde gerçek umut vaat ediyor. Ancak yine de her birinin daha düşük dozlarıyla başlamak ve bireysel toleransı uygun şekilde değerlendirmek akıllıca olacaktır. Takviye rejiminizden en iyi sinerjik etkiyi elde etmek için araştırma, L-karnitini L-glutaminle eşleştirirken muhtemelen yanlış yapamayacağınızı öne sürüyor. Ancak her zaman olduğu gibi, yeni bir takviye rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd., cGMP, BRC, ORGANIC (AB), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER ve ulusal sertifikasyon dahil olmak üzere etkileyici bir dizi sertifikayla öne çıkıyor. kalite ve uyumluluğa olan sarsılmaz bağlılığımızın altını çizen yüksek teknolojili yenilikçi işletmeler. İçerik üretiminde 30 yılı aşkın deneyime sahip olan Shaanxi Hongda fabrikamız, birinci sınıf ürünler sunarak uzmanlığını geliştirmiştir. Ek olarak, 20.000 metrekarelik geniş Hongda Fitokimya fabrikası, son teknoloji ekstraksiyon ekipmanlarıyla donatılmıştır ve kendi SGS Sertifikalı laboratuvarına sahiptir; bu, ileri araştırma ve geliştirmeye olan bağlılığımızın bir örneğidir. Yüksek kaliteli tekliflerimiz arasındaToplu L-Karnitin Tozu, birinci sınıf ürünler sunmaya olan bağlılığımızı gösteriyor. Sorularınız veya daha fazla bilgi için ilgili tarafların şu adresten ekiple bağlantı kurmaları teşvik edilir:duke@hongdaherb.com.
Referanslar:
1. Sahlin K. Karnitin ile yağ yakımını hızlandırmak: Gölgelerden eski bir dost çıkıyor. J Physiol. 2011;589(Bölüm 7):1509-1510.
2. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Taurin ve kreatinin potansiyel sağlık yararları. Mini Rev Med Kimya. 2008;8(5):449-467.
3. Huang A, Owen K. Egzersiz ve egzersiz iyileşmesinde tamamlayıcı L-karnitinin rolü. Med Spor Bilimleri. 2012;59:135-142.
4. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-bidar S, ve diğerleri. (L-)karnitinin yetişkinlerde kilo kaybı üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Obes Rev. 2016;17(10):970-976.
5. AL-Ghamdi ZS, SH-Gubran KA, ALfraikh MA, Alshammari EM, Ahmed MA, Shakeelb M. Asetil-l-Karnitinin Yüksek Glikozun Neden Olduğu Nöropatiye Karşı Nöroprotektif Etkisi. Neurochem Arş. 2022;47(8):2005-2016.
6. Xue YZ, Wang LX, Liu HZ, Qi XW, Wang XH, Ren HZ. ST yükselmesiz miyokard enfarktüsünde perkütan koroner müdahaleye yardımcı tedavi olarak L-karnitin. Eur J Clin Pharmacol. 2007;63(5):465-473.
7. Cruzat VF, Krause M, Newsholme P. Egzersiz bağlamında amino asit takviyesi ve bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi. J Int Soc Spor Nutr. 2014;11(1):61. 22 Ekim 2014'te yayınlandı.
8. Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD. Glutamin ve peynir altı suyu proteini, Crohn hastalığı olan hastalarda bağırsak geçirgenliğini ve morfolojisini iyileştirir: randomize kontrollü bir çalışma. Dig Dis Sci. 2012;57(4):1000-1012.
